z serii

[...] ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 żyły na ramionach i bicepsach wyszły od razu:-D przy 7kg była walka o [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo ciężko i opornie rowerek i krążenia. WL - przeliczyłam się z siłą. W ostatniej serii 2x 38kg, więc poczekałam i zrobiłam jeszcze 3x 37kg dodatkowo. Ale nie będę się cofać, tylko na następny raz walczę z 38kg. Podciągnięcia - tragedia, całkowity spadek [...]

[...] to już dawno... 2- na początek spróbowałam się podciągnąć i... udało się 8-) prawie %-) podchwytem, ze stania, z gumą, do 90 stopni mniej więcej. Ale nie zaliczałam tego do serii. Mam nadzieję, że powyższa rozpiska jest czytelna %-) 3a- ok 3b- tylko pierwsza seria w całości. To ćwiczenie z tygodnia na tydzień coraz trudniejsze %-) dwugłowe w [...]

[...] Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 20/10/10 cc - w I serii źle spojrzałam i zrobiłam 20 powt. (masakra) 1b. przysiad 3x 20 -25 20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania }:-( rzekłabym... [...]

[...] :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg :)) :)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko nachwytem z [...]

[...] -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 serii, już nie byłem w stanie nie zarzucać z takim ciężarem, na filmie 35kg na wyciągu nachywt/podchwyt +30lina) - 3takie serie 10+10+10 [...]

[...] - kijek 2 razy - uginania nadgarstków z hantlami w podparciu na ławce 3 serie - bieżnia 35 minut marsz z pochyleniem Dobry, duży objętościowo trening. Arnoldki w ostatniej serii zamieniły się w zwykłe wyciskanie, nie miałem już siły kręcić hantlami. Dziś rano trening podciągania na drążku, na razie dobiłem do 30, popołudniu dorzucę jeszcze ze [...]

[...] juz bardzo ciezko bylo wiec do dodania nastepnym razem 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kgx3/25kgx3/27,5x3/30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3 w ostatniej serii ledwo wycisnelam ostatnie powtorzenie ale poszlo, sprobuje ciut wyzej nastepnym razem 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kgx8/25kgx7,5/27,5kgx5,5 bardzo ciezko, osttanie [...]

[...] zmęczyło i najwięcej czasu zajeło. Potem był przysiady ze sztangą. Ciężar nie za duży, ale po wcześniejszym ćwiczeniu w nogach 0 sił i serce też nie wyrabiało. Dlatego w 1 serii 40kg {{:-( teraz starałem się schodzić bardzo nisko, aby był kąt 90stopni. Te ćwiczenie robiliśmy na zmianę i poszło szybko. Następnie był przysiady z hantlami. Czułem [...]

[...] i ze złości w oczach, naprawdę - chciałam wyjść z siłki i sobie popłakać. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/7+3 cc/cc Nie udało mi się 2 serii zrobić jednym ciągiem... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) Bez [...]

[...] siemię lniane i jem do posiłku łyżeczkę. Albo pomaga, albo placebo - nieważne:) TRENING Zacząłem od podciągania, myślałem, ze pójdzie lepiej niż ostatnio ale w ostatniej serii znowu 5 lub 6 razy. Wyciskanie sztangielek, nie pamiętam ciężarów, chciałem zejść niżej i robić dokładniej a nie walczyć, ale jak teraz w głowie dodaję to prawie nie [...]

[...] o trening siłowy i się doprosiłam pozwolenia :D -od 24.03.14 do 07.03.14 Przyjęłam Trening w warunkach domowych dla zielonych , niestety nie udało mi się dotrwać do IV serii buuu , już w III zdychałam. Zmiany/zamysły/odczucia etc. http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif: -uwielbiam moje ciuchowe motywacje i warto sobie zrobić zdjęcia w [...]

[...] się trochę pospacerowało 1a. Szło bardzo dobrze - czułam pośladki, uda. Jedyne co przeszkadzało to chwyt, a dokładniej wyślizgująca się sztanga z rąk - tylko w ostatniej serii. 1b. Okej, choć dalej trzeba szlifować technikę. 2a. Pod koniec to jakieś dziwne wygibasy były. Przez chwilę traciłam równowagę, ale ostatecznie się udało i poszło do [...]

[...] tutaj jeszcze żuraw. Jakoś nie potrafię tego ćwiczenia za dobrze robić. Może nie miałem już sił, aby oporować podczas spadania. Na koniec były wspięcia. Łydki po 1 serii były już napompowane i twarde jak kamień :-) Podczas unoszenia nóg paliły mnie plecy,po wczorajszym dniu nad wodą, i dół brzucha. Następnie była mikstura po 5g mixu [...]

[...] 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg Trening praktycznie bez progresu ,ale nie zwiększam na siłę wiem pod koniec serii jest ciężko, wszystko boli wolę dokładnie niż na odp******. W wyciskaniu było już bardzo na raty , mąż asekurował bo bałam się że sobie sztangę na głowę spuszczę }:-( [...]

[...] minimalnie ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie mialam siły 3b. ok, ale w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar 4a. ciężko 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć... 5. ok [...]

[...] minimalnie ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie mialam siły 3b. ok, ale w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar 4a. ciężko 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć... 5. ok [...]

[...] treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka :-) 2. Też lepiej 3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii chciałam zrobić dopełnienie powtórzeń, ale nie dało się. 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 [...]

[...] 5. orbitrek 0 min 0 min 15 min 10 min orbitrek W ten dzień było jakoś tłoczno i pamiętam, że wyciskanie szeroko robiłam na samym końcu a ściąganie drążka samo bez super serii. TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 89 11 czerwca 2014 DNT To był zakręcony dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady. [...]

[...] + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg-każda ręka/13 x 3kg-każda ręka/9 x 3,5kg - każda ręka L:6 [...]